twaróg po treningu

[...] 16:30 Shock 17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed ! W czasie treningu pije napoje isotoniczne mam nadzieje ze nie zaburzają diety? V - 19:00 .ryż biały + pierś z kurczaka(gotowana) i Banan / Jabłko VI - 22:00 .twaróg półtłusty .miska ogórków tylko to mi wejdzie bez trudu + jakis pomidorek Zmieniony przez - BlinQu w dniu 2008-06-26 17:47:43

[...] 3. Odrazu po treningu: - odżywka białkowa 44g 4. Po treningowy: - kasza gryczana 150g - pierś z kuraka 180g 5. Kolacja: - jaja kurze 180g 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 250g I w takiej rozpisce wychodzi tylko ponad 3g ww/kmc .. Proszę o pomoc w rozplanowaniu tego. Będe bardzo wdzięczny. (nie zamieściłem w diecie warzyw [...]

[...] na marginesie... warto wogóle? ćwiczyłem dobry rok. Z dietą taką połowiczną szczerze przyznam.. rano omlet z owsem w szkole 8 kromek białego chleba z jakimiś tam szynkami czy polędwicami. Po szkole z 2-3 posiłki ryż + kura i wieczorem twaróg. I zbyt dużych efektów nie było;/ A ćwiczyłem ciężko. Mimo tej połowicznej diety liczyłem na coś więcej..

Wiek-17lat Wzrost~182cm Waga~90kg Cel-nabranie masy miesniowej na rzecz tluszczyku Staz-2miesiace TRENING Poniedzialek Klatka+Biceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -przenoszenie zza glowy 4*10 BICEPS -unoszenie sztangi podchwytem 3*10 -unoszenie sztangi nachwytem 3*10 -unoszenie sztangielek o [...]

elo czy posiłek po treningu sztuki walki (dużo siłówy i rozciągania) jest wporzo: ryż brązowy 100 g twaróg półtłusty 100 g kefir naturalny 150 g wychodzi mi z tego 31 g białka, 79 g węgli oraz 10 g tłuszczu posiłek ten jadam po treningu, czyli koło 20.30, jest to zarazem ostatni posiłek w ciągu dnia i o 22 idę lulu czy takie jedzonko może być ? [...]

Witam. Na początku zaznaczę, że mieszkam z dziewczyną i póki co niestety żyjemy z jednej nie za wysokiej wypłaty, więc żeby było finansowo w miarę tanio ułożyłem taką oto dietę: Śniadanie I 5:00 Chleb baltonowski 60g Twaróg chudy 100g 247kcal, B:23 T:1 W:34 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z [...]

Zapotrzebowanie około 3000 kcal. 6:30 - 5 biłałek , jedno żółtko , 20 gram kakao , pół banana- omlet 100 gram płatków owsianych ( 5 ml oliwy) 9:30 - Jabłko + Bulk PROFI MASS 11:20 - 70 gram makaronu durum + Łosoś/ Kurczak 120 gram. 14:30 - Pół twarogu/ jogurt naturalny + BULK PROFI MASS 17:20 - 0 gram makaronu durum + Łosoś/ Kurczak 120 gram. 19: [...]

[...] Moja dieta to (prosiłbym o sprawdzenie) : 7:00 Śniadanie: płatki owsiane 60g otręby 40g mleko 400ml rodzynki 10g twaróg 50g chleb pełnoziarnisty 40g (jedna kromka) B:40g T:16g W:92g 10:30 Drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty 160g (4 kromki) polędwica z kurczaka 80g (8 plastrów) B: 27g [...]

[...] lub kasza, drób, warzywo, 4 posiłek (po treningu) najpierw banan i białko rozpuszczane w mleku, po kilkudziesięciu minutach ryż (zwykły lub ciemny), drób 5 posiłek twaróg półtłusty, warzywo, oliwa z oliwek Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu (siłowo) i 3 razy w tygodniu uskuteczniać bieganie + skakankę. Teraz moje pytania 1) Czy dieta [...]

[...] kg masy ciala - ok. 2 g bialka na 1 kg masy ciała przy czym: - węglowodany - ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, warzywa, kasza. - białka - mieso drobiowe, wolowina, twaróg, mleko, jaja, ryby - 5-6 posilkow dziennie,przy czym ok. 2 litry wody - bezpośrednio po treningu banany, wafle ryzowe, carbo - po ok. 45 minutach po treningu posilek ( [...]

codzienna dieta nr I : MOJA WAGA 84kg Wzrost: 175cm Licze 17 wiosenek :P CEL MASA rano (przed szkola): paczka ryzu-100g mleko 3.2%-100ml cukier-okolo 50g lacznie : bialko=10g weglowodany=134 tluszcze=4 szkola: bulka pszenna x 3 okolo ser okolo 50g szynka okolo 50g DANmleko-300ml lacznie: bialko=37 [...]

[...] g węglowodanów pierwsze 2 posiłki te same 14:00 przed treningiem ryż biały 130g tuńczyk 92g orzechy laskowe 20g 18:00 po treningu ryż biały 100g pierś z kurczaka 120g 22:00 twaróg półtłusty chleb razowy 80g Do tego biorę witaminki i omega 3 z olimpu Proszę o ewentualne poprawki i pozdrawiam :) ahaaa...zapomniałem o warzywach.. o 10.30 do kanapki [...]

[...] macro i kalorii. 12:00 1 posiłek(bez węgli): serek wiejski lekki + jajecznica z 4-5 jaj 15:00 trening 16:30 2 posiłek: ryż/ziemniaki/kasza + mięso 17:00 3 posiłek: Shake(twaróg chudy+mleko+coś na dobicie węgli np. płatki owsiane lub owoce) Poza tym kilka kaw/herbat posłodzonych słodzikiem. Treningi: Poniedziałek: FBW+20min aeroby Wtorek: [...]

Obecnie moj posilek przedtreningowy to 125g twarogu poltlustego, 200g razowca, 25ml oliwy z oliwek, po treningu carbo+wpc i potem piers z kurczaka z ryzem. Jednak w ten sposob jestem zmuszony cwiczyc o 15-16 co mi nie bardzo odpowiada. Wolalbym wieczorem np. o 19. Czy stalo by sie cos zlego gdybym zjadl tego kurczaka z ryzem przed treningiem a po [...]

[...] redukcję (około 8-10 tyg) Dieta wygląda mniej więcej tak: Owsiane 110/15 gr białka/ 3 całe jaja/ 30 gr nerkowca/włoskiego kura 250 gr + 100 gr ryżu jw jw Jaja 5 szt/makrela/twaróg + olej lniany Trening Klatka + biceps Trening SW Plecy + Tył barku Trening SW Nogi Barki + triceps wolne Brzuch robię raz w tygodniu po treningu ( na trening MT robię [...]

[...] p. owsiane, orzechy włoskie, banan, pestki dyni, rodzynki Po 2- 3 h gainer Po 2-3 h piers + ryz brazowy Po 2-3 h obiad - tutaj różnie Po 2-3 h gainer Trening ok. 21szej Posilek potreningowy piers + ryz brazowy Często jeszcze gdzieś ląduje twaróg chud lub jajecznica Trening 3x w tyg. Zmieniony przez - hajabusa w dniu 2019-05-03 02:02:09

Witam, mam 20 lat. Moja waga 79 kg, ćwiczę od 2 lat (2 lata można powiedzieć przetrenowane na lekkiej olewce, nie pilnowałem posiłków oraz ich jakości, co do treningu to zawsze na 100% 3-4 razy w tyg. Startuje z delikatnym cyklem na samym propie i potrzebuje porady w odżywianiu. Moim celem jest rekompozycja. Posiłki przez pierwszy tydzień [...]

planuje schudnac za bardzo sie nie postaralem z ta dieta wiem ale w razie czego prosze o male korekty : 1 posilek (w domu): - twarog poltlusty - 200g - rodzynki 40g - oliwa z oliwek 15g suple do sniadania: -hmb -filomag b6 -cynk 2 posilek (w szkole): - kefir - bulka pelnoziarnista - sok pomaranczowy - 0,5 litra sumple: - drożdże [...]

Witam!! Jaki macie ogolnie stosunek do treningu po godzinie 21? Wg Was ma to znaczenie czy nie ma zadnego ? Powiedzmy ze zaczynam trening o 21, cwicze 2 h po treningu jest normalnie ryz + kura/ wolowina? Gdzies 100g ryzu plus 200-250g miecha.Czy obizyc ww do mniejszej porcji? Posilek ten bedzie gdzies w granicach 23-24. Ponad godzine pozniej [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - wszystko jest 2) 20 w padzierniku 3) Waga - 72 Wzrost - 182,5 4) staż treningowy - 6 miesiecy z przerwami czyli jakies niecale 3 miesiace ostrych treningow 5) cel cyklu - masa i sila 6) stosowane już wcześniej suplementy - nic 7) stosowane wcześniej [...]